抗疫一线的工作者长时间处在高强度大负荷的工作环境中，应该怎样学会自我调解？3月23日，在省政府新闻办召开的吉林省疫情防控工作第44场新闻发布会上，长春市第六医院临床心理科主任、硕士生导师吴波介绍了一些适用的小方法。

她表示，对于奋战在一线的医护人员、志愿者和城市管理者，至今许多人连轴转已经三四周时间，有的工作环境还很艰苦。突如其来的疫情对人们生理和心理都是巨大挑战，尤其在高强度、长时间的工作压力下，一定要做科学调适。

比如一定提前准备，严格做好个人防护，做好预案，坚决做到“有备无患”。

利用一切能休息的机会抓紧休息，哪怕是工作间隙做做呼吸调整、肌肉放松。

尽可能用健康的、有营养的食物补充体力。

同时要保持良好情绪状态，以安慰、照顾、平和、温和、正念的方式善待自己面对的事实，调整对事件的解释，从情绪应对到问题解决。

建议可以通过以下方式缓解不良情绪

改变认知。医学不是万能的，接受不完美和失败是医护人员应该保持的客观认知。

安排合理轮换及休息。只有充分的休息和放松才可能高效投入对新冠肺炎病人的救治，才能避免过劳枯竭。

接纳自己的恐惧、害怕的情绪。这是应激状况下许多人都会有的情绪，不要因此而自我贬低。

多与其他同事沟通交流，谈出自己的感受，互相鼓励，互相加油。

可以通过视频或语音方式与家人朋友多沟通、多交流，相互了解情况，得到家人和朋友的心理支持。

学会一些放松技术，让自己能够放松，也可以通过运动、听音乐等方式来放松心情，宣泄自己情绪。

加强社会支持。相关部门做好强有力的后勤保障，比如提供充足的防护措施，协助照顾好去医护人员的家人等。

如果使用以上方法未能有效应对不良情绪，建议及时寻求专业心理医生的帮助。

最后，也呼吁广大的市民朋友也不要吝惜给服务于我们的那些人以掌声和感谢，这对他们绝对是巨大的精神支持力量。

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